Un accident vasculaire cérébral, ou AVC, survient quand la
circulation sanguine vers une zone du cerveau se bloque ou se
rompt. En France, environ 180 000 AVC et accidents ischémiques
transitoires surviennent chaque année, soit près d’un toutes les 4
minutes, et un AVC sur deux laisse un handicap moteur ou du
langage, rappelle la Fondation pour la Recherche sur les AVC.
Pour le cardiologue espagnol José Abellán, une grande partie de
ces drames pourrait pourtant être évitée. Sur ses réseaux sociaux,
il affirme : « El 60 % de todos los ictus se pueden evitar con tan
solo 8 factores sobre los que podemos actuar ». Autrement dit,
prévenir un AVC passerait d’abord par huit leviers
très concrets de la vie quotidienne.
AVC : une urgence fréquente mais largement liée au mode de
vie
Un AVC est une « attaque cérébrale » provoquée soit par
l’obstruction d’une artère (AVC ischémique, le plus fréquent), soit
par une hémorragie cérébrale. En France, cette maladie représente
la première cause de mortalité chez la femme, la troisième chez
l’homme, et reste l’une des principales causes de handicap
durable.
Selon la Fondation pour la Recherche sur les AVC, une grande
partie du risque vient de facteurs modifiables : hypertension
artérielle, diabète, excès de LDL‑cholestérol, tabac, surpoids,
sédentarité, alimentation trop salée ou trop sucrée, alcool.
L’institut estime même que neuf mesures de mode de vie et de santé,
si elles sont toutes optimisées, peuvent réduire d’environ 90 % le
risque d’AVC.
Prévenir un AVC : les 8 facteurs clés mis en avant par José
Abellán
José Abellán, cardiologue très suivi en Espagne, vulgarise ces
leviers en s’appuyant sur une recommandation de la revue
scientifique Stroke et sur le cadre Life’s Essential
8 de l’American Heart Association. Ce dernier regroupe
huit composantes de la santé cardio‑cérébrale dont l’amélioration
diminue clairement le risque d’AVC dans plusieurs grandes cohortes
internationales.
Le médecin résume ces huit facteurs ainsi : « Fíjate que
prácticamente todos tienen que ver con tu estilo de vida, con tu
alimentación, con el ejercicio, súper importante el entrenamiento
de fuerza […] evitar el tabaco, las drogas y los vapeadores y un
buen descanso ». Concrètement, il s’agit de :
Alimentation : modèle méditerranéen,
alimentation « basada en plantas, patrón mediterráneo y sal sin
sodio », pauvre en produits ultra‑transformés et en sel.
Activité physique : au moins 150 minutes
d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par
semaine.
Poids et composition corporelle : peu de masse
grasse, muscle fort, avec un entraînement de force régulier ; le
surpoids augmente le risque d’infarctus cérébral de 22 %, l’obésité
d’environ 64 %.
Pression artérielle contrôlée : dépistage et
traitement de l’hypertension artérielle, premier facteur de risque
d’AVC.
Cholestérol maîtrisé : limiter
l’hypercholestérolémie LDL, qui favorise l’athérosclérose
cérébrale.
Glycémie équilibrée : bon contrôle du diabète
et de l’hyperglycémie.
Sommeil de 7 à 9 heures par nuit, de bonne
qualité, désormais reconnu comme pilier à part entière de Life’s
Essential 8.
Pas de nicotine, ni vape, ni drogues : arrêt
du tabac et des cigarettes électroniques ; le tabac double le
risque d’AVC et le quadruple avant 50 ans.
Comment agir concrètement pour réduire
son risque d’AVC
Pour réduire son risque, l’idée n’est pas de tout changer en une
semaine, mais de faire progresser son « score » Life’s Essential 8
pas à pas. Un fumeur peut par exemple engager un sevrage avec
l’aide d’un tabacologue ou de substituts nicotiniques. Une personne
sédentaire peut viser 30 minutes de marche rapide cinq jours sur
sept, afin d’atteindre les 150 minutes hebdomadaires recommandées
par le cardiologue.
Un rendez‑vous régulier avec le médecin traitant permet de
mesurer tension artérielle, cholestérol, glycémie, poids, tour de
taille, et de dépister un trouble du rythme comme la fibrillation
atriale. Les études relayées par l’American Heart Association
montrent qu’un bon score sur ces huit dimensions s’associe à un
risque d’AVC nettement plus faible, sans jamais le ramener à zéro.
D’où l’importance de connaître aussi les signes d’alerte (paralysie
ou engourdissement d’un côté du corps, troubles soudains de la
parole ou de la vision, mal de tête brutal inhabituel) et d’appeler
immédiatement le 15 ou le 112 en cas de doute.
Source:
www.topsante.com
