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Une nouvelle étude suggère que faire de l’exercice à des heures qui correspondent au fait qu’une personne soit naturellement du matin ou du soir pourrait réduire le risque de problèmes cardiaques.
Des chercheurs du Royaume-Uni et du Pakistan ont déterminé les chronotypes de 150 personnes âgées de 40 à 60 ans au moyen de questionnaires et de mesures de la température corporelle centrale sur 48 heures.
Le chronotype fait référence à la tendance à être naturellement plus actif ou éveillé à une période particulière de la journée, selon Dictionary.com.
Tous les participants à l’étude – publiée dans la revue Open Heart – présentaient au moins un facteur de risque cardiovasculaire, tel que l’hypertension artérielle, l’obésité ou l’inactivité physique, et ont été assignés au hasard à faire de l’exercice à des moments qui correspondaient ou non à leur chronotype. Les entraînements étaient programmés soit le matin (8h-11h) soit le soir (18h-21h).
Hors du groupe, 134 participants ont complété les 60 séances d’exercices.
Sur une période de 12 semaines, l’étude a révélé que les groupes appariés et non appariés présentaient des améliorations des facteurs de risque cardiaque, de la capacité aérobique et de la qualité du sommeil. Cependant, l’étude a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice conformément à leur chronotype connaissaient des réductions plus importantes de leur tension artérielle.
Ils ont également démontré de meilleures améliorations dans des mesures telles que la fréquence cardiaque, la capacité aérobie et la qualité du sommeil par rapport à ceux dont le moment de l’exercice ne correspondait pas à leurs préférences naturelles.
À la lumière de ces résultats, nous avons discuté avec Sam Quinn, responsable de l’entraînement personnel chez Nuffield Health, pour savoir s’il pense que nous devrions tous synchroniser notre exercice avec notre chronotype ou non…
Quelles sont les principales catégories de chronotypes ?
Les chronotypes sont souvent simplifiés en « alouettes du matin » (lève-tôt) et « oiseaux de nuit » (types du soir).
«Les matinaux ou les lève-tôt sont des personnes qui trouvent que leur niveau d’énergie est optimal dès le matin et qui constatent souvent qu’ils sont plus productifs pendant la première partie de la journée», explique Quinn. « Alors qu’un oiseau de nuit, ou quelqu’un qui est plutôt une personne de nuit, serait quelqu’un dont les niveaux d’énergie sont optimaux plus tard dans la journée ou dans la soirée. Ce sont généralement des gens qui aiment rester éveillés tard et peut-être jusqu’aux petites heures du matin. »
Quels sont les avantages d’essayer de synchroniser l’exercice avec votre chronotype ?
«Le principal avantage est que cela peut vous aider à rester cohérent dans vos exercices», explique Quinn. « Nous avons tous une vie bien remplie et chacun a des préférences différentes, mais le meilleur programme sera celui auquel vous pourrez vous en tenir.
« Par exemple, si vous établissez un programme d’entraînement dans lequel vous devez aller à la salle de sport à huit heures du matin et que vous êtes une personne de nuit, vous risquez d’échouer avant même d’avoir commencé.
« Cependant, si vous sélectionnez un moment plus adapté à votre moment préféré de la journée et à votre horloge biologique, où vous vous sentez plus énergique et qui convient mieux à votre emploi du temps, vous serez beaucoup plus cohérent et beaucoup plus susceptible d’atteindre vos objectifs – qu’il s’agisse d’améliorer votre santé mentale, un objectif esthétique ou un objectif lié à la performance. »
Y a-t-il des signes qui pourraient indiquer que quelqu’un s’entraîne au « mauvais » moment de la journée ?
«Je pense que les principaux signes physiques à surveiller sont liés aux niveaux d’énergie et aux performances», explique Quinn. « Par exemple, la performance d’une personne peut être affectée. Elle peut avoir du mal à s’entraîner ce jour-là, ne pas se présenter régulièrement et avoir du mal à atteindre les répétitions ou les charges désignées, et pourrait donc ne pas être en mesure d’atteindre ses objectifs physiques au gymnase.
« De plus, parfois les gens ont l’air visiblement dégonflés. Leurs niveaux d’énergie sont épuisés, ils ont l’air léthargiques et peuvent ne pas s’engager dans une conversation. Si quelqu’un se sent léthargique et fatigué, il ne tirera pas le meilleur parti de sa séance et ne l’appréciera pas. »
Quels autres facteurs pourraient affecter votre niveau d’énergie pendant les entraînements ?
La quantité et la qualité de votre sommeil peuvent avoir un impact important sur votre niveau d’énergie pendant une séance d’entraînement.
« Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous ne dormez pas et ne récupérez pas suffisamment, vous n’aurez pas d’énergie et ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même pendant vos entraînements », souligne Quinn.
Le stress peut également saboter vos entraînements.
«Je dirais que le stress lié au mode de vie est l’un des principaux facteurs qui affectent les niveaux d’énergie, la concentration, la motivation et la fréquence des séances d’entraînement des gens», explique Quinn. « Lorsque les gens viennent s’entraîner, ils peuvent exprimer leur stress lié au travail et n’accomplir que 50 % du travail prévu pour cette séance. Le stress peut donc être un très gros obstacle. »
Se nourrir adéquatement est également essentiel.
« Assurez-vous que vous récupérez correctement de vos entraînements avec une alimentation appropriée et que vous vous nourrissez de manière appropriée, en fonction de votre objectif », explique Quinn.
« Essayez de vous renseigner sur les variables qui auront un impact sur vos objectifs, comme votre sommeil, votre nutrition, votre hydratation et votre récupération, afin de pouvoir utiliser tout cela pour vous aider à atteindre vos objectifs à long terme. »
Comment quelqu’un peut-il déterminer son chronotype et trouver une routine qui lui convient ?
« Beaucoup de gens pensent qu’ils sont du matin ou ont lu que le meilleur moment de la journée pour s’entraîner est le matin, mais lorsqu’ils s’entraînent le matin, ils se sentent fatigués et léthargiques », explique Quinn. «Certaines personnes ne dorment pas aussi bien parce qu’elles s’attendent à essayer d’aller au gymnase le matin.
« Je trouve que beaucoup de gens veulent être du matin, mais s’entraînent en réalité beaucoup mieux l’après-midi ou le soir, après avoir dormi quelques heures supplémentaires. »
Parfois, trouver une routine qui vous convient prend un peu de temps.
« Trouver le bon moment pour s’entraîner et faire de l’exercice peut nécessiter quelques essais et erreurs et peut parfois prendre beaucoup de temps à comprendre », explique Quinn. « Soyez flexible et essayez plusieurs fois pour voir ce qui est optimal pour vous, ce qui fonctionne avec votre style de vie et ce qui vous permettra d’être cohérent au fil du temps. »
Pour comprendre cela, écouter ce que ressentent votre corps et votre esprit peut vous guider.
« Je dois régulièrement communiquer avec mes clients et leur demander : « Comment vous sentez-vous ? Est-ce le moment le plus approprié pour vous ? » dit Quinn.
Plus important encore, il rappelle aux gens de choisir un type d’activité qu’ils aiment réellement et auquel ils s’en tiendront.
« Découvrez quel type d’exercice vous appréciez réellement et auquel vous allez être cohérent », recommande Quinn. « Il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement de force : cela peut être un cours de danse, du yoga ou une course d’endurance. »
Source:
www.independent.co.uk
