Le temps passé devant un écran peut gravement nuire à vos yeux : voici comment l’éviter

Chaque jour, de plus en plus de patients consultent un médecin après avoir passé de longues journées devant des écrans d’ordinateur. Les symptômes les plus courants comprennent des yeux irrités ou qui démangent, ainsi qu’une sensation de sécheresse ou de sable à la surface de l’œil.

Ce sont les signes révélateurs de la sécheresse oculaire, qui touche n’importe où : 5 à 50 % de la population mondiale, en fonction de l’âge, du sexe, de l’origine ethnique et d’autres facteurs. Cette pathologie peut avoir de multiples causes, mais le mode de vie joue un rôle important. L’utilisation – et la surutilisation – des écrans est l’un des principaux facteurs.

Nous clignons moins des yeux lorsque nous regardons des ordinateurs, des téléphones et des tablettes, et lorsque nous le faisons, notre le clignement des yeux est souvent incomplet, ce qui signifie que l’œil ne se ferme pas complètement. Les écrans sont également une source de lumière projetée, qui élève la température de la surface de l’œil et augmente l’évaporation des larmes.

A l’Université de Saint-Jacques de Compostelle, en Espagne, nous avons réalisé une étude des étudiants universitaires ayant reçu un enseignement hybride pendant la pandémie de COVID : 50 % de leurs cours étaient en présentiel et 50 % en ligne. Selon les données que nous avons recueillies, l’augmentation du temps passé devant un écran était liée à des symptômes de sécheresse oculaire plus graves. Ceux qui utilisaient les écrans plus longtemps en dehors des cours (plus de 8 heures par jour) présentaient des symptômes plus aigus.

Bien que réduire le temps passé devant un écran soit impossible dans certains emplois, nous pouvons réduire les irritations et les problèmes en suivant certaines recommandations. Une compréhension élémentaire du problème peut également nous aider à prendre soin de nos yeux.

Larmes et paupières

La surface de l’œil est constituée des paupières, du film lacrymal (le revêtement liquide de l’œil), de la cornée et de la conjonctive. Le santé de ces tissus est liée au fonctionnement de l’œil. Si l’un d’entre eux est affecté, cela peut entraîner une irritation des yeux.

Le film lacrymal est composé de deux couches. La couche inférieure est constituée de protéines et d’eau, et la couche supérieure est constituée d’huile. La couche d’eau est chargée de garder l’œil hydraté, tandis que l’huile l’empêche de s’évaporer trop rapidement. Des problèmes avec l’une ou l’autre couche peuvent provoquer des déséquilibres, empêchant leur répartition uniforme et entraînant des irritations.

Ce sont les paupières qui maintiennent le film lacrymal uniformément réparti et assurent une protection. Cligner moins souvent des yeux – ce que nous faisons lorsque nous regardons un écran – empêche cette couche d’être correctement répartie sur la surface de l’œil.

Souffrez-vous de sécheresse oculaire?

Avant tout, il n’y a souvent aucune raison de paniquer : souffrir de certains symptômes de sécheresse oculaire ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de sécheresse oculaire. Le guide publié par le Société du film lacrymal et de la surface oculaire indique très clairement qu’en plus des symptômes signalés, les patients doivent également présenter des signes de lésions à la surface de l’œil. Un professionnel de la santé déterminera si ces dommages existent et quelles mesures supplémentaires doivent être prises.

Il y a cependant certains signes à surveiller. Ceux-ci incluent une sensation de sécheresse, des démangeaisons, des brûlures, des irritations ou des larmoiements. Les chercheurs ont découvert que le symptôme le plus courant après une utilisation prolongée d’un écran est irritation.

Comment réduire les irritations et éviter la sécheresse oculaire

En prenant des précautions, nous pouvons garantir que les écrans fonctionnent avec nous et non contre nous.

• Hauteur de l’écran : Il est toujours préférable de garder les écrans en dessous du niveau des yeux. De cette façon, les paupières n’ont pas besoin de s’ouvrir autant, ce qui signifie que moins de surface de l’œil est exposée pendant des périodes prolongées.
• Position et éclairage de l’écran : Vous devez éviter que la lumière ne se reflète sur les écrans, que ce soit celle d’une lampe ou d’une fenêtre derrière l’endroit où vous êtes assis. Une lumière excessive nous oblige à nous concentrer davantage, et donc à moins cligner des yeux. Ce problème peut être résolu en utilisant des filtres antireflet.
• Périodes de repos : Le repos est le meilleur ami de vos yeux. Une règle empirique courante est la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes de travail, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela a été prouvé pour réduire les symptômes de la sécheresse oculairecar détourner le regard de l’écran rétablit notre taux normal de clignement des yeux.
• Conditions environnementales: Une faible humidité, des températures élevées, les courants d’air provenant des fenêtres ouvertes ou des climatiseurs, la fumée de tabac et un assainisseur d’air excessif peuvent tous être mauvais pour la santé oculaire.
• Hydratation des yeux : Les gouttes oculaires peuvent être la meilleure option lors des journées de travail particulièrement intenses. Évitez les solutions salines, car leur composition n’est pas la même que celle du film lacrymal. Ils manquent d’huiles et de protéines et pourraient déstabiliser cette couche. La meilleure option est celle des larmes artificielles en dose unique, qui ne contiennent pas de conservateurs et n’endommagent pas l’œil.

La prévalence des dépistages dans notre société signifie que les symptômes de la sécheresse oculaire sont monnaie courante. Si nous affrontons ce problème en prenant les bonnes mesures, cela ne devrait pas nécessairement affecter notre qualité de vie.

_{Cet article a été initialement publié dans Espagnol}