Deze geluiden helpen je te slapen als een baby:
1. Natuur
Geluiden uit de natuur, zoals aanhoudende regen, ritselende bladeren, wind en een kloppend hart, worden roze ruis genoemd. Roze ruis is een classificatie van geluid dat door het menselijk oor kan worden opgepikt, ongeacht de frequentie van het geluid. Studies tonen aan dat deze omgevingsgeluiden onze hersengolven vertragen en ons kunnen helpen sneller en dieper in slaap te vallen. Ja, zo zijn ze:
Lopend water
Lichte maar constante regenval
Frisse wind
Hartkloppingen
Zachte golven die op de kust beuken
2. Evenwichtige en consistente tonen
Deze geluiden, beter bekend als witte ruis, blijken ervoor te zorgen dat kieskeurige baby’s sneller in slaap vallen. Witte ruis wordt verspreid in frequenties met gelijke amplitude die door onze oren worden opgepikt, waardoor de hersenen focus en concentratie kunnen behouden. Dit is handig voor mensen die moeite hebben met inslapen of doorslapen, omdat deze geluiden andere geluiden kunnen onderdrukken en de hersenen kunnen helpen zich op slaap te concentreren.
Sommige vormen van witte ruis waarnaar u in bed kunt luisteren, zijn onder andere:
Radio of TV statisch
Het zoemende geluid van een elektrische ventilator
Zoemende radiator
Het stille gezoem van een airconditioner
3. Lage geluiden
Sommige mensen vinden geluiden met een lagere frequentie rustgevender als het gaat om in slaap vallen. Deze geluiden worden bruine ruis genoemd. Vergeleken met witte en roze ruis is bruin gedurfd, diep en sterk, zoals het gerommel van de donder of beukende golven. Hoewel de effectiviteit van deze diepe geluiden nog niet wetenschappelijk is bewezen, zijn er een aantal beweringen dat bruine ruis mensen heeft geholpen met hun slaap.
Soorten bruine ruis die u mogelijk hoort, zijn onder andere:
Zeestromingen en krachtige watervallen
Verpletterende golven
Rommelende donder
Een zacht gebrul of beven
4. Keukenlawaai
Er zijn verschillende geluiden in de keuken die je echt kunnen helpen om in slaap te vallen. Het sissen van voedsel dat in een pan wordt gekookt, is een vorm van roze ruis, terwijl het constante gezoem van een afzuigkap een vorm van witte ruis is. Zelfs de motor van een draaiende koelkast of vriezer kan jou of een kieskeurig kind helpen in slaap te vallen.
5. Persoonlijke afspeellijsten
Een van de belangrijkste redenen waarom we niet kunnen slapen, wordt veroorzaakt door stress, en een manier om die spanning te verlichten is door middel van muziek. Van muziek is aangetoond dat het een krachtig effect heeft op stress en emoties. Door naar een set van je favoriete deuntjes te luisteren voordat je naar bed gaat, kun je misschien je zorgen loslaten en je geest leegmaken voor een betere nachtrust.
6. Niets
Soms is rust en stilte alles wat je nodig hebt om in slaap te vallen. Zwarte ruis of het geluid van niets is de volledige stilte die je misschien nodig hebt voor een goede nachtrust.
