De euforie, verplichtingen en vele activiteiten van de vakantie vullen ons meestal met intense positieve emoties en mobiliseren ons.
In de dagen na de feestdagen is het echter normaal dat je je down voelt, je leeg voelt, een gebrek aan motivatie hebt, je verdrietig voelt zonder reden en het moeilijk vindt om je aan te passen aan je werk.
Hoewel er niet veel studies in het veld zijn, constateren experts een fysiologische daling van de biotonen en motivatieniveaus, wat natuurlijk is na de stijging van serotonine en dopamine door de plezierige ervaringen van de vakantie.
Overmatig genieten van « slecht » voedsel en alcohol put ook de neurotransmitters van plezier en een goed humeur uit.
Het goede nieuws is dat deze verschijnselen fysiologisch zijn en dat ons lichaam er snel mee om kan gaan als we de nodige maatregelen nemen.
Wat is het « recept » om de fysiologische « dalingen in onze stemming en toon » na de vakantie te overwinnen?
• Besteed aandacht aan uw dieet, slaap en lichaamsbeweging. Geestelijke gezondheid is onlosmakelijk verbonden met de gezondheid van ons lichaam, en voor beide zorgen gaat hand in hand.
• Vermijd dagelijks gebruik van alcohol en andere psychoactieve middelen. Ze houden rechtstreeks verband met de uitputting van de neurotransmitters van een goed humeur en plezier.
• Maak een plan met korte termijn haalbare doelen en doe het gewoon! We voelen ons niet altijd gemotiveerd om te handelen, vooral als we ons niet voldoende gespierd voelen, maar onthoud dat « eetlust komt met eten » en heel vaak komen motivatie en inspiratie tijdens het actieproces.
• Wees open en deel uw gevoelens met dierbaren en vrienden. Kies voor het live sociale contact, het is veel bevredigender en verkwikkender.
• Wees hier en nu! Van de zogenaamde Mindfulness-technieken is aangetoond dat ze het bewustzijn, de concentratie en ons gevoel van innerlijke balans verbeteren.
• Maak de balans op van de dingen die je hebt bereikt, de positieve eigenschappen die je bezit.
• Last but not least – maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent. Een staat van dankbaarheid vult onze geest met positieve gedachten en haalt ons uit onze « verzonken » momenten.
Maar wanneer is het nodig om professionele hulp te zoeken?
Klinische depressie wordt over het algemeen gedefinieerd als een toestand van depressieve stemming, lage energie, gemakkelijke vermoeidheid, verlies van interesse en gebrek aan plezierige ervaringen. Andere veel voorkomende begeleidende symptomen zijn slapeloosheid, verminderde eetlust, verminderde concentratie, schuldgedachten, enz. Als deze symptomen langer dan 2 weken aanhouden en het dagelijks functioneren verstoren, is het noodzakelijk om contact op te nemen met een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid voor een beoordeling van de conditie.
Foto door Kindel Media:
