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L’article ci-dessous est un extrait de ma newsletter : Well Assez avec Harry Bullmore. Pour connaître mes dernières réflexions sur la forme physique et le bien-être, insérez votre adresse e-mail dans la case ci-dessus pour recevoir la newsletter directement dans votre boîte de réception.
Pour commencer le bulletin d’information de cette semaine, une question : « Achèteriez-vous quelque chose qui promet d’améliorer votre condition physique et de préserver votre santé pour les décennies à venir ? »
Une question complémentaire : « Et si je vous disais qu’il est déjà en votre possession ? »
Cette chose, c’est le muscle – une merveille médicale pour laquelle vous n’avez pas à payer. Il nous maintient debout et nous aide à bouger. Il alimente chaque respiration et régule le taux de sucre dans le sang pour protéger contre les maladies chroniques. Il sécrète même des myokines anti-inflammatoires pour faire de votre corps un endroit plus agréable à vivre.
Tout ce dont il a besoin, c’est d’un peu d’attention de temps en temps, et il fonctionnera comme un cheval de Troie pour vous maintenir en pleine forme. La newsletter de cette semaine a pour objectif de donner du soin à vos muscles.
Cette semaine, j’ai parlé au Dr Michael LaMonte de l’Université de Buffalo, qui a récemment mené des recherches sur le lien entre la force musculaire et la mortalité chez plus de 5 000 femmes âgées de 63 à 99 ans – une nouveauté dans un domaine dominé par des études sur des hommes plus jeunes et entraînés.
Les résultats, en termes simples : des muscles forts sont synonymes d’une vie plus longue (et en meilleure santé). Cette relation s’aggrave également à mesure que vous vieillissez.
«Lorsque les femmes passent par la ménopause et perdent la sécrétion d’œstrogènes de leur corps, la perte de masse musculaire squelettique augmente rapidement», explique le Dr LaMonte. « Nous constatons généralement un changement dans leur composition corporelle, où ils commencent à perdre du muscle et à retenir la graisse dans la région du ventre en particulier. Ce n’est pas sain. »
Les hommes et les femmes ont également tendance à devenir moins actifs à mesure qu’ils vieillissent, ce qui peut contribuer à la sarcopénie – la perte de force et de muscle liée à l’âge. « Et lorsque nous ne pouvons plus nous lever de notre chaise et nous déplacer, nous sommes en difficulté », déclare le Dr LaMonte.
Vous n’avez pas besoin de ressembler ou de vous entraîner comme un bodybuilder pour éviter cela. Mais si vous sollicitez les muscles de votre corps plusieurs fois par semaine, vous pouvez les préserver – et même les développer.
Si vous recherchez un point de départ facile, nos fonctionnalités récentes vous ont couvert : de la méthode d’exercice scientifiquement soutenue qui aide à contrer les effets du vieillissement, aux huit règles intelligentes pour l’entraînement en force à la quarantaine, et à un entraînement hebdomadaire de quatre mouvements approuvé par des experts, conçu pour augmenter la force de tout le corps, stabiliser la glycémie et soutenir la densité osseuse.
L’autre chose que le Dr LaMonte a soulignée était l’intelligence du muscle.
Ce tissu – et l’entraînement en force en général – est souvent injustement affublé d’une réputation de idiot : stupide, simple, brutal. Je pense que cela rebute beaucoup de gens.
Mais il suffit de regarder les érudits sportifs de la Grèce antique ou les habitudes d’exercice d’autres grands penseurs de l’histoire pour constater la symbiose entre l’esprit et les muscles.
Les muscles sont en conversation constante avec d’autres systèmes du corps, les aidant ainsi à fonctionner correctement. Il influence le cœur, le cerveau et d’autres organes, améliorant notre humeur et sécrétant des protéines de signalisation appelées myokines à chaque contraction pour combattre l’inflammation. Des muscles sains font beaucoup de travail lorsqu’il s’agit de créer un esprit et un corps heureux.
La journaliste et fervente surfeuse Bonnie Tsui, auteur du best-seller Why We Swim, est une autre personne à reconnaître cela : « Le muscle squelettique est un tissu endocrinien, responsable de la fabrication et de la libération d’hormones qui contrôlent les actions d’autres cellules ou organes du corps », m’a-t-elle dit – une preuve supplémentaire que le muscle est intelligent et incroyablement bavard aussi.
C’est pourquoi cela me frustre lorsque les gens essaient de le tromper. Nous sommes obsédés par les « astuces » et les tendances pour améliorer notre santé, alors que les muscles répondent de manière fiable au même stimulus depuis des années : des séances de musculation semi-régulières qui mettent le corps au défi sans dépasser nos capacités. Trouver cet endroit idéal, juste en dehors de notre zone de confort, est le lieu où réside le développement musculaire.
La dernière tendance que j’ai vue consiste à faire 50 sauts chaque matin, avec des vidéos virales promettant des bénéfices infinis : « Cela réveille votre système cardiovasculaire… Cela améliore le flux lymphatique, ce qui aide à éliminer les déchets de votre corps… Cela élève la température corporelle, ce qui amorce votre métabolisme… »
Pourtant, lorsque j’ai soumis cela à Jack McNamara, maître de conférences à l’École de santé, de sport et de biosciences de l’Université d’East London, il m’a dit que les avantages étaient « probablement modestes, mais pas nuls ».
Tout ce qui encourage les gens à bouger davantage est susceptible d’être positif, et si cette tendance sert de passerelle vers davantage d’exercice, elle pourrait être une force positive. Mais je crains que s’il ne parvient pas à produire les richesses promises, les gens se sentent démoralisés – et les effets se retournent contre eux.
Un point commun entre ces folies du fitness est qu’ils présentent un seul exercice comme une pilule magique, puis en gonflent les avantages pour un crochet rapide sur les réseaux sociaux. En réalité, les bienfaits ne sont pas exclusifs à un seul mouvement : ils sont le résultat d’une activité régulière et constante. C’est là que réside la vraie magie.
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Source:
www.independent.co.uk