Een gezond dieet
Dit is een soort van no-brainer, maar we wilden het toch vermelden. Het voedsel dat je eet heeft invloed op je gezondheid. En het betekent niet dat je alleen bepaalde soorten voedsel moet eten, zoals sommige diëten suggereren. Onderzoekers hebben ontdekt dat het opnemen van ten minste zeven van de twaalf voedselgroepen in uw dieet een aantal belangrijke voordelen voor uw gezondheid kan hebben. Het kan een heel grote rol spelen bij het vertragen van de achteruitgang van je geheugen! Denk er dus aan om gevarieerd te eten en zout, vet en suiker niet uit te sluiten. Zorg ervoor dat je van alles een beetje eet in plaats van slechts één soort voedsel.
Cognitieve activiteit
Als je wilt voorkomen dat je geheugen verslechtert, moet je je hersenen actief houden. En de manier om dat te doen is door cognitieve oefeningen te doen. Cognitieve activiteit is de tweede beste manier om de achteruitgang van je geheugen te vertragen. Dus alles wat je hoeft te doen om cognitief actief te blijven, is twee keer per week een boek lezen, schrijven of kaarten. Of je kunt naar het volgende niveau gaan en je inschrijven voor een nieuwe klas. Het enige wat je hoeft te doen is je hersenen activeren. Dit verkleint de kans op het krijgen van dementie.
Regelmatige lichaamsbeweging
Dit is ook een beetje voor de hand liggend, aangezien we allemaal de voordelen van lichaamsbeweging kennen. Maar regelmatige lichaamsbeweging is eigenlijk de derde beste manier om de achteruitgang van uw geheugen te vertragen en uw risico op dementie te verkleinen. En het enige wat je hoeft te doen is 150 minuten per week sporten. vijfenzeventig als je een intensievere training doet. Het is zo makkelijk!
Sociale activiteiten
Sociale interactie is belangrijk. Niet alleen om je verbonden te voelen en je niet eenzaam te voelen, maar omdat het je daadwerkelijk kan beschermen tegen dementie. Minstens twee keer per week deelnemen aan sociale activiteiten heeft een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen. Vooral je geheugen! Activiteiten waar je aan zou kunnen deelnemen zijn naar feestjes gaan, vergaderingen of bijeenkomsten bijwonen en familie of vrienden bezoeken.
Als je je geheugen wilt beschermen, moet je wegblijven van alcohol. Omdat alcohol je geen goed doet als het om je geheugen gaat. Dus als je je geheugenverlies wilt bestrijden; verleng je Dry January en maak het in plaats daarvan elke maand Dry!
Roken
Een andere slechte gewoonte die je geheugen negatief kan beïnvloeden, is roken. We wisten allemaal dat roken het risico op het ontwikkelen van kanker verhoogt, en we hoeven je niet te vertellen dat roken gewoon niet zo goed voor je is. Maar we wisten niet dat het je geheugen negatief kon beïnvloeden! Des te meer reden om te stoppen!
Gelukkig hoef je al deze veranderingen in levensstijl niet meteen door te voeren. Uit de studie bleek dat mensen die al vier tot zes van deze gewoonten in hun leven hadden opgenomen, 90% minder kans hadden om dementie te ontwikkelen. Mensen die slechts op twee of drie van deze gebieden hun levensstijl veranderden, hadden 30% minder kans om dementie te ontwikkelen. Dr. Susan Mitchell, hoofd beleid bij Alzheimer’s Research UK, vertelde The Guardian: « Dit is een goed uitgevoerde studie die mensen gedurende een lange periode volgt en bijdraagt aan het aanzienlijke bewijs dat een gezonde levensstijl kan helpen om het geheugen en het denken te behouden. » vaardigheden naarmate we ouder worden. Te weinigen van ons weten dat er stappen zijn die we allemaal kunnen nemen om onze kansen op dementie op latere leeftijd te verkleinen.
Foto door Kindel Media: https://www.pexels.com/photo/man-in-white-shirt-covering-his-face-8173233/
