Tips om isolatie te verslaan en het risico op diabetes, dementie en obesitas te verkleinen
Het verwoestende effect van langdurige chronische eenzaamheid is een bekende oorzaak van stress en depressie. Nieuw onderzoek heeft echter aangetoond dat dit probleem, dat tijdens de COVID-epidemie is toegenomen, ook de lichamelijke gezondheid schaadt.
Een gezamenlijk wetenschappelijk team van Stanford University in Californië en de Chinese Universiteit van Hong Kong ontdekte dat het negatieve emotionele effect van sociaal isolement de menselijke biologische klok aanzienlijk versnelt. De verrassende conclusie is dat eenzaamheid mensen sneller veroudert dan roken. Ze ontdekten dat de bijbehorende depressie en hopeloosheid één jaar en acht maanden bijdroegen aan de chronologische leeftijd – vijf maanden meer dan sigaretten.
Deskundigen zijn ook van mening dat chronische ontstekingen veroorzaakt door ongeluk cellen en vitale organen beschadigen. Hun conclusies, gepubliceerd in de wetenschappelijke publicatie Aging-US, zijn gebaseerd op een studie onder 12.000 Chinezen. De leeftijd van hun lichaam werd berekend met behulp van factoren zoals bloedstatus, nierstatus, lichaamsgewicht en medische geschiedenis. De onderzoekers vergeleken het met de echte leeftijd van de testdeelnemers. De vergelijking toonde aan dat het organisme van degenen die alleen en geïsoleerd leven 20 maanden voortijdig veroudert.
« Ik ben niet verrast. Ik onderzoek dit probleem al 20 jaar en de gegevens laten zien dat eenzaamheid het leven verkort en sneller veroudert dan roken, een aantal comorbiditeiten met zich meebrengt en tot een vroegere dood leidt’, zegt psycholoog Lori Teake van de George Washington University. Ze wijst erop dat eenzame mensen vaak veel angst en ontstekingen hebben. Ze zijn fysiek inactief, en dit verslechtert de gezondheid verder.
Volgens een team van de Universiteit van Florida dat 12.000 patiënten gedurende 10 jaar bestudeerde, is het risico dat zulke mensen dementie krijgen 40 procent hoger. De verklaring is dat door de stress van eenzaamheid hoge niveaus van het hormoon cortisol het geheugen aantasten en het deel van de hersenen verslijten dat geassocieerd is met onthouden.
Depressie bij eenlingen beschadigt het cardiovasculaire systeem en leidt tot een sedentaire levensstijl, die beide de hersenen van zuurstof beroven door de slagaders te vernauwen.
Eenzaamheid wordt door de onderzoekers opnieuw genoemd als een verdubbeling van het risico op diabetes type 2. En de verklaring is weer in angstige toestanden en verdriet. Het is bewezen dat ernstige stress en nerveuze spanning in verband worden gebracht met de ontwikkeling van diabetes, omdat hoge niveaus van cortisol insulineresistentie veroorzaken. Het verband eenzaamheid-stress-diabetes werd bewezen met een test door Noorse wetenschappers die 24.000 mensen 20 jaar lang bestudeerden.
Britse onderzoekers hebben ontdekt dat een gebrek aan sociale contacten het risico op coronaire hartziekten met 30% verhoogt en op een beroerte met 32%. Ze brengen dit in verband met stress en ontstekingen – neveneffecten van eenzaamheid – en pleiten voor maatregelen om sociaal isolement te verminderen.
Van eenzame en verdrietige mensen is bekend dat ze fysiek inactief zijn en zich tegoed doen aan voedsel om zich te troosten, en dit leidt ook tot zwaarlijvigheid. Het verhoogt de onwil om te communiceren, een vicieuze cirkel draait.
Een van de ergste gevolgen van eenzaamheid is depressie. Als het maanden en jaren aanhoudt, wordt de zaak klinisch, vergezeld van hopeloosheid en zelfmoordgedachten. Dan moet u medische hulp zoeken.
Specialisten leggen uit dat er geen sprake is van tijdelijke eenzaamheid, als je op een gegeven moment zonder vrienden en sociale contacten zit. Eenzaamheid is een gemoedstoestand – sommige mensen houden van eenzaamheid en anderen voelen zich alleen en buitengesloten, zelfs onder dierbaren en uitgebreide familie. Ze voelen zich onbegrepen en niet verzorgd, een aandoening die veel voorkomt bij ouderen – gepensioneerden of weduwen, maar ook bij jongeren, waaronder tieners.
Traditionele aanbevelingen om met eenzaamheid om te gaan zijn: meer naar buiten gaan, communiceren met de natuur, plaatsen bezoeken met veel mensen, een sport of hobby beginnen, een huisdier nemen. Maar volgens psychologen is de eerste stap het omgaan met onze eigen negatieve denkpatronen en angsten. Dit vereist inspanning en wil in de volgende richtingen.
Zoek niet alleen naar de slechte kant in situaties en de houding van anderen, open je ogen voor de positieve feiten en benadruk ze.
Eenlingen hebben vaak een laag zelfbeeld en zijn constant op zoek naar signalen van anderen dat ze denken dat ze dom, saai en vervelend zijn. Het is eigenlijk een projectie van je eigen complexen.
Generaliseer niet in één richting: “Iedereen haat me en mijdt me. Niemand houdt van me en begrijpt me niet. Ik faal altijd ».
Stop met jezelf de schuld te geven, jezelf met anderen te vergelijken, alleen gebreken in jezelf te vinden
Verander deze houding, begin anderen medeleven te tonen en vriendelijke gebaren te maken.
Doe een poging om pessimistisch denken en fixatie op de slechtst mogelijke opties voor de toekomst te overwinnen.
Dramatiseer of overreageer niet, identificeer potentiële gevaren. Het geneest je misschien niet, maar het zou de mentale belasting verminderen.
Foto door MART PRODUCTIE:
