Terwijl we mooie cosmetica voor ons haar kopen en haarbehandelingen doen bij onze kapper, mogen we niet vergeten dat we ons haar ook van binnenuit voeden. Er zijn voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze het risico op haaruitval verminderen en de haargroei ondersteunen. Bekijk er een paar.
rood vlees
Mager rood vlees is een van de meest heilzame voedingsmiddelen om haaruitval te voorkomen. Het is de gemakkelijkst opneembare bron van ijzer, dat nodig is om hemoglobine te helpen aanmaken om zuurstof naar de organen en weefsels van het lichaam te transporteren. Rood vlees voorziet ons ook van zwavel, wat ook helpt om de haarzakjes gezond te houden.
IJzer zorgt ervoor dat andere voedingsstoffen gemakkelijker kunnen worden opgenomen door de haarzakjes, terwijl zwavel nieuwe haargroei bevordert. Rood vlees, vooral zwarte runder- en varkenslever, bevat ook vitamine A, vitamine B3, die belangrijk zijn voor de hoofdhuid en het haar. Onthoud echter dat worstjes geen gezonde voeding voor het haar zijn.
Eieren
Ons haar bestaat voornamelijk uit keratine en eiwitten. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitrijke voeding op ons menu te hebben staan om de kans op haaruitval te verminderen. Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, zwavel en biotine, die de productie van keratine ondersteunen. Andere belangrijke bronnen van eiwitten en biotine zijn kip, magere kaas, bonen en andere.
Zeevruchten en vis
Zeevruchten zijn essentieel voor de groei en het onderhoud van ons haar. Vis bevat zwavel en voorziet ons van essentiële vetzuren. Zinkrijke voedingsmiddelen zoals kokkels, garnalen en oesters kunnen haaruitval helpen voorkomen door de haarzakjes te versterken. Zink speelt een sleutelrol in veel van de lichaamsfuncties, waaronder haargroei.
Het helpt bij de opbouw van cellen, houdt hormonen onder controle en helpt bij het opnemen van vitamines uit het voedsel dat we eten. Vis is ook erg goed voor ons haar. Hoewel we de consumptie van vis die kwik bevat, zoals makreel, niet moeten overdrijven.
Havervlokken
Haver geeft ons niet alleen energie en verzadiging, maar wordt ook beschouwd als een voedingsmiddel dat haaruitval vermindert. Haver bevat belangrijke mineralen voor de haargroei zoals kalium, fosfor en magnesium, ijzer. Daarom is havermout een superfood voor ons haar.
Gedroogd fruit en noten
Een geweldige aanvulling op gezonde desserts, havermout of om zo te eten. Gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker zoals pruimen, abrikozen, kersen, dadels, vijgen en andere zijn rijk aan ijzer, zwavel en biotine. Aan de andere kant zijn amandelen, walnoten en cashewnoten een geweldige bron van vitamine E, dat de bloedcirculatie naar de hoofdhuid verbetert, en inositol, dat de haarzakjes gezond houdt.
Heerlijke spruiten voorzien ons van een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van het haar: siliciumdioxide. Ze zijn een ander voedingsmiddel dat kan helpen het risico op haaruitval te verminderen. Het lichaam gebruikt silica om vitamines en mineralen efficiënter te absorberen uit andere voedingsmiddelen die we eten. Zo worden de follikels goed gevoed, worden nieuwe cellen gevormd en wordt nieuwe haargroei gegenereerd.
Haar groeit uit follikels in de huid aan de basis van de haarwortel en heeft voedingsstoffen nodig om nieuwe cellen te vormen en een gezonde haargroei te genereren. Silica wordt ook aangetroffen in komkommers, rode en groene paprika’s, aardappelen, oesters en andere.
