Darmgezondheid is een essentieel aspect van algeheel welzijn. Het maagdarmkanaal (GI) is de thuisbasis van biljoenen microben die een belangrijke rol spelen in onze algehele gezondheid. Deze microben staan bekend als darmmicrobiota of ‘darmflora’ en ze helpen voedsel te verteren, vitamines te synthetiseren en zelfs het metabolisme en de immuniteit te reguleren. Maar hoe ziet een goede darmgezondheid eruit? En hoe kun je je darmgezondheid verbeteren?
Er zijn verschillende manieren om uw darmgezondheid te verbeteren:
1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Het eten van vezelrijk voedsel is een geweldige manier om je darmgezondheid te verbeteren. Vezels helpen de stoelgang te reguleren door water in de dikke darm te absorberen, ontlasting te verzachten en ze gemakkelijker door de darmen te laten gaan. Goede bronnen zijn bonen, volle granen en verse groenten en fruit. Voedingsmiddelen met veel vezels geven je ook sneller een vol gevoel, waardoor je minder snel te veel zult eten.
2. Drink veel water
Water helpt dingen door je lichaam te laten bewegen, dus je bent minder vatbaar voor obstipatie, wat een opgeblazen gevoel, gasvorming en buikpijn kan veroorzaken, en ook minder vatbaar voor nierstenen of urineweginfecties. Het houdt ook je huid gehydrateerd en handhaaft de normale lichaamstemperatuur door te fungeren als transportmedium voor warmte-uitwisseling met de omgeving. Drink elke dag acht glazen (ongeveer 2 liter) water om gedurende de dag gehydrateerd te blijven. (Merk op dat dit een basisrichtlijn is, en uw werkelijke waterbehoefte zal variëren op basis van uw lichaamsgewicht, activiteitenniveau, omgeving, enz.)
3. Beheer uw stressniveaus
Stress kan een grote invloed hebben op uw spijsvertering omdat het de regulatie van hormonen en neurotransmitters beïnvloedt die uw gastro-intestinale functie beheersen. Dit kan leiden tot maagproblemen zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Stress kan ook uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) of de ziekte van Crohn verhogen als gevolg van veranderingen in de immuunresponsen in uw maagdarmkanaal. Als je je gestrest voelt, probeer dan wat tijd voor jezelf vrij te maken – of het nu gaat om mediteren of sporten – zodat je minder snel stressgerelateerde ziektes krijgt.
Gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, zuurkool, kimchi en augurken zijn goed voor de darmgezondheid.
4. Eet gefermenteerd voedsel
Gefermenteerd voedsel zoals yoghurt bevat probiotica – nuttige bacteriën die de spijsvertering helpen verbeteren, de immuniteit versterken en voorkomen dat ziekteverwekkende ziekteverwekkers te lang in uw spijsverteringskanaal blijven hangen. Je kunt probiotica uit voedselbronnen halen, of uit supplementen als je niet van de smaak van yoghurt of ander gefermenteerd voedsel houdt, zoals augurken of zuurkool. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat deze een wisselwerking kunnen hebben met de medicijnen die u gebruikt of bijwerkingen kunnen hebben.
5. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw darmgezondheid te verbeteren. Het helpt een gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen en verbetert je humeur. Lichaamsbeweging kan ook helpen ontstekingen te verminderen en uw immuunsysteem te stimuleren. Dit betekent dat u minder snel ziek wordt en dat u eerder virussen of bacteriën die uw lichaam binnendringen, kunt bestrijden. Dus hoe actiever u bent, hoe gezonder uw darmen zullen zijn.
Er zijn veel gezondheidsredenen waarom u uw suikerconsumptie zou moeten beperken, inclusief darmgezondheid.
6. Verminder uw suikerinname
Suiker draagt niet alleen bij aan gewichtstoename, maar heeft ook invloed op hoe goed u uw voedsel verteert, vooral als u er veel van eet. Suiker voedt slechte bacteriën in je darmen die een opgeblazen gevoel, ongemak en gasvorming kunnen veroorzaken. Dus minder suiker gebruiken kan een goede bacteriegroei helpen bevorderen. Suiker kan ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals acne of lage energieniveaus als gevolg van schommelingen in de bloedsuikerspiegel die worden veroorzaakt door te veel suiker tegelijk te consumeren.
7. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is een van de beste manieren om je darmgezondheid te verbeteren. Het merendeel van het voedsel wordt op de een of andere manier bewerkt en dit kan schadelijk zijn voor je darmbacteriën. Dit komt omdat het verwerken van voedsel veel van de voedingsstoffen weghaalt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak ook additieven die ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken, waaronder kunstmatige zoetstoffen, geraffineerde suikers, gluten en transvetten. Kies in plaats daarvan waar mogelijk voor hele voedselbronnen zoals fruit of groenten.
Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor je algehele gezondheid.
8. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is essentieel voor het behoud van een gezonde darm. Als je niet genoeg slaap krijgt, is je immuunsysteem verzwakt en kan het niet goed functioneren. Dit kan het voor uw lichaam moeilijker maken om infecties te bestrijden en zichzelf te genezen na een ziekte of verwonding. Slaapgebrek verhoogt ook de ontsteking in het lichaam, wat slecht nieuws is voor iedereen die al ontstekingsproblemen in zijn darmen heeft door een andere oorzaak. Om het meeste uit uw slaaptijd te halen, vermijdt u laat op de dag cafeïne en schakelt u alle elektronica uit voordat u naar bed gaat, zodat u kunt ontspannen.
Conclusie
Een gezonde darm kan op veel manieren uw kwaliteit van leven verbeteren. Het helpt je lichaam voedsel te verteren, voedingsstoffen op te nemen en indringers te bestrijden. Hoe beter je voor je darmen zorgt, hoe gezonder je zult zijn.
