Deze positie is de tweede meest populaire, maar heeft ook veel voordelen, omdat het ons in staat stelt onze ruggengraat goed uitgelijnd te houden en het lichaamsgewicht goed wordt verdeeld.
• Helpt bij nekpijn
Om nekpijn te voorkomen, wordt aanbevolen om een geschikt schuimkussen te gebruiken of een opgerolde handdoek onder de nek te leggen, zodat het hoofd achterover kan leunen en de lijn van de wervelkolom behouden blijft.
• Vermindert verstopte neus en ademhalingsproblemen
Deze positie bevordert de ademhaling, in het geval van een verstopte neus als gevolg van sinusitis of allergie.
Het wordt aanbevolen om het hoofd iets verhoogd te houden met behulp van kussens.
• Vermindert de vorming van rimpels
In deze houding wordt de huid niet geperst en ontstaan er minder snel rimpels.
Wat zijn de nadelen van op je rug slapen?
Slapen op je rug kan gunstig zijn voor je nek, maar er zijn meer contra-indicaties dan slapen op je zij.
• De meest ongeschikte houding voor apneu
Bij het slapen op de rug vallen de tong en kaak naar beneden en blokkeren ze de luchtweg.
Veel mensen snurken meer als ze op hun rug slapen.
Naarmate we ouder worden of overgewicht hebben, bemoeilijkt deze houding ook de ademhaling
• Maakt rugpijn erger
Afhankelijk van de stevigheid van de matras kan er een ruimte ontstaan tussen de onderrug en de matras waardoor er spanning ontstaat.
Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om in dit gebied of onder de knieën een dun kussen te plaatsen.
• Verergering van zure reflux
Reflux-episodes worden in deze positie verhoogd.
• Niet aanbevolen tijdens zwangerschap
Hoewel wetenschappelijk bewijs ontbreekt, zijn er studies die suggereren dat slapen op je rug tijdens het derde trimester het risico op foetale dood verhoogt omdat het druk uitoefent op het hart en de bloedtoevoer naar de placenta kan verminderen.
Wat zijn de voor- en nadelen van op je buik slapen?
Dit is de houding waarin minder mensen slapen.
Het heeft enkele voordelen omdat het helpt de luchtweg open te houden, hoewel het de wervelkolom en nek kan belasten.
• Minder snurken maar meer rusteloze slaap
Door de luchtwegen te openen, wordt het snurken verminderd, maar de ribben moeten harder werken om de ademhaling in deze positie te garanderen, dus er wordt meer energie verbruikt en de kwaliteit van de rust wordt aangetast.
• Nek- en rugpijn nemen toe
De nek draait in deze positie en als de matras niet stevig is, vallen de buik en heupen naar beneden, waardoor de wervelkolom niet goed uitgelijnd raakt.
• Verschijning van rimpels
Deze positie bevordert het verschijnen van mimische rimpels omdat het gezicht tegen het kussen of de matras wordt gedrukt.
• Niet aanbevolen tijdens zwangerschap vanwege druk op de baarmoeder.
Naarmate de zwangerschap vordert, heeft deze slaaphouding zelfs niet de voorkeur en is deze niet comfortabel.
Als je liever in deze houding slaapt, is het aan te raden om, om de negatieve effecten ervan te verminderen, een dun kussen te gebruiken of zonder kussen te slapen.
Het wordt aanbevolen om een dun kussen onder de heupen te plaatsen om de wervelkolom uit te lijnen en een steviger matras te kiezen.
Referenties:
https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/postura-dormir-cual-es-mejor_7155
Opmerking: Het materiaal is informatief en kan het overleg met een arts niet vervangen. Voordat u met de behandeling begint, moet u een arts raadplegen.
Bron: iStockphoto
